Izmjenično vježbanje novi je fitness koncept i metoda koja se pojavila posljednjih godina na temelju komparativne medicine, a služi kao nova mjera za poboljšanje sposobnosti samozaštite.Istraživanja pokazuju da redovito bavljenje izmjeničnim vježbama omogućuje naizmjenično vježbanje fizioloških funkcija različitih sustava u tijelu, što se pokazalo vrlo korisnim za brigu o sebi.
Izmjena tijela i uma: tijekom fizičkih aktivnosti kao što su trčanje, plivanje, planinarenje ili lakši trudovi, pojedinci mogu zastati kako bi se uključili u mentalne vježbe kao što su partije šaha, intelektualne zagonetke, recitiranje poezije ili učenje vokabulara stranih jezika.Redovita praksa fizičkog kretanja i mentalne stimulacije osigurava trajnu kognitivnu vitalnost.
Dinamičko-statičko izmjenjivanje: Iako bi se ljudi trebali baviti fizičkim i mentalnim vježbama, trebali bi svakodnevno odvojiti vrijeme za smirivanje tijela i uma, opuštanje svih mišića i čišćenje uma od svih smetnji.To omogućuje sveobuhvatan odmor i pomaže u regulaciji tjelesnog krvožilnog sustava.
Pozitivna-negativna izmjena: Za one koji su u dobroj fizičkoj kondiciji, bavljenje "obrnutim vježbama", poput hodanja unatrag ili sporog trčanja, može nadopuniti nedostatke "vježbi naprijed", osiguravajući da se svi organi vježbaju.
Izmjena toplo-hladno: Zimsko plivanje, ljetno plivanje i uranjanje u toplo-hladnu vodu tipični su primjeri vježbi "izmjene toplo-hladno".“Izmjena toplo-hladno” ne samo da pomaže ljudima da se prilagode godišnjim dobima i klimatskim promjenama, već također značajno poboljšava metaboličku funkciju površine tijela.
Izmjena gore-dolje: Redovito trčanje može vježbati mišiće nogu, ali gornji udovi nemaju mnogo aktivnosti.Sudjelovanje u aktivnostima koje često koriste gornje udove, poput bacanja, igara s loptom, korištenja bučica ili strojeva za istezanje, može osigurati uravnoteženu vježbu za gornje i donje udove.
Izmjena lijevo-desno: Oni koji su navikli koristiti lijevu ruku i nogu trebali bi se više baviti aktivnostima koje uključuju desnu ruku i nogu, i obrnuto.“Izmjena lijevo-desno” ne samo da potiče sveobuhvatan razvoj obje strane tijela, već također potiče uravnotežen razvoj lijeve i desne hemisfere mozga, nudeći određeni preventivni učinak na cerebrovaskularne bolesti.
Alternacija uspravno-obrnuto: Znanstvena istraživanja potvrđuju da redovita inverzija može poboljšati cirkulaciju krvi, poboljšati funkcije unutarnjih organa, izoštriti sluh i vid te imati povoljan učinak na psihološka stanja kao što su histerija, depresija i anksioznost.
Napomena urednika: Vježbe inverzije zahtijevaju određenu razinu fizičke spremnosti, a praktičari bi trebali postupati u skladu sa svojim osobnim okolnostima.
Izmjena nošenja i skidanja cipela: Tabani imaju osjetljiva područja povezana s unutarnjim organima.Hodanje bosih nogu najprije stimulira ta osjetljiva područja, prenoseći signale do relevantnih unutarnjih organa i moždane kore povezane s njima, čime se koordiniraju funkcije tijela i postižu fitness ciljevi.
Izmjena hodanja i trčanja: Ovo je kombinacija obrazaca ljudskog kretanja i metode tjelesnog vježbanja.Metoda uključuje prebacivanje između hodanja i trčanja.Redovita praksa izmjene hodanja i trčanja može poboljšati tjelesnu kondiciju, povećati snagu u leđima i nogama te pozitivno utjecati na prevenciju stanja poput "starih hladnih nogu", istegnuća lumbalnih mišića i intervertebralne diskus hernije.
Izmjena prsno-trbušnog disanja: Većina ljudi obično koristi opuštenije i lakše prsno disanje, pribjegavajući trbušnom disanju samo tijekom intenzivne vježbe ili drugih stresnih situacija.Studije pokazuju da redovito naizmjenično prsno i trbušno disanje potiče izmjenu plinova u alveolama, značajno smanjujući učestalost respiratornih bolesti i pokazujući se vrlo korisnim za starije pacijente s kroničnim bronhitisom ili emfizemom.
Vrijeme objave: 26. prosinca 2023