Kettlebells su tradicionalna fitness oprema podrijetlom iz Rusije, nazvana tako zbog sličnosti s loncima za vodu.Kettlebells imaju jedinstven dizajn s ručkom i zaobljenim metalnim tijelom, što ih čini laganima i lakima za držanje.Ova se oprema može koristiti u raznim vježbama, učinkovito angažirajući više dijelova tijela, kao što su bokovi, bedra, donji dio leđa, ruke, ramena i mišiće jezgre.
Odabir težine girja ključan je za učinkovitost vježbanja.Općenito, početnici mogu odabrati različite težine ovisno o svom spolu.Muškarci početnici mogu početi s 8 do 12 kilograma, dok ženke mogu početi s 4 do 6 kilograma.Kako se razina treninga poboljšava, težina girja može se postupno povećavati kako bi se povećala snaga i izdržljivost mišića.
Što se tiče specifičnih treninga pokreta, girje se mogu koristiti u različitim vježbama, kao što su:
1. Zamah s kettlebellom: cilja na bokove, bedra i mišiće donjeg dijela leđa.Ključ ovog pokreta je držati girju s obje ruke, nagnuti se naprijed i zamahnuti je unatrag prije eksplozivnog zamaha naprijed do visine prsa.
2. Dvoručno veslanje s girjama: radi na rukama, ramenima i leđnim mišićima.Stanite uspravno sa stopalima u širini kukova, blago savijenim koljenima i držite po jednu girju u svakoj ruci hvatom iznad ruke.Povucite girje do visine ramena tako da skupite lopatice.
3. Kettlebell Goblet Squat: Angažuje kukove, noge i mišiće jezgre.Postavite stopala malo šire od širine ramena, držite girju za ručku s obje ruke, skupljenih laktova i zadržite uspravan položaj.Spustite tijelo u čučanj s koljenima u ravnini s nožnim prstima.
Kada kupujete utege, odaberite odgovarajuću težinu i model na temelju svojih ciljeva i razine vježbanja.
Zaključno, kettlebells su svestrana, jednostavna za korištenje i vrlo učinkovita fitness oprema prikladna za vježbače svih razina.Učinkovito povećavaju tjelesnu kondiciju i snagu mišića.
Vrijeme objave: 12. prosinca 2023