I dijeta i tjelovježba jednako su važni za našu dobrobit, a nezamjenjivi su kada je u pitanju upravljanje tijelom.Osim tri redovita obroka tijekom dana, posebnu pozornost treba posvetiti prehrani prije i poslije treninga.Danas ćemo razgovarati o tome što jesti prije i nakon bavljenja fitness aktivnostima.
Naš izbor prehrane prije i poslije vježbanja značajno utječe na našu sportsku izvedbu i oporavak nakon vježbanja.Moramo osigurati odgovarajuću opskrbu energijom tijekom vježbanja i olakšati obnovu mišićnog tkiva i nadoknadu glikogena nakon toga.Naš plan prehrane treba analizirati na temelju vrste i intenziteta vježbanja.Nastavite čitati za više uvida.
Tjelesni energetski sustavi mogu se kategorizirati u tri osnovne kategorije:
1. ATP/CP (sustav adenozin trifosfata i kreatin fosfata)
Ovaj sustav podržava kratke, ali vrlo učinkovite izljeve energije.Koristi kreatin fosfat kao izvor energije, što je brzo, ali ima kratko trajanje, traje otprilike 10 sekundi.
2. Glikolitički sustav (anaerobni sustav)
Drugi sustav je glikolitički sustav, gdje tijelo razgrađuje ugljikohidrate u anaerobnim uvjetima za stvaranje energije.Međutim, ovaj proces rezultira stvaranjem mliječne kiseline, što pridonosi bolovima u mišićima.Njegovo učinkovito vrijeme korištenja je oko 2 minute.
3. Aerobni sustav
Treći sustav je aerobni sustav, gdje tijelo metabolizira ugljikohidrate, proteine i masti za proizvodnju energije.Iako je sporiji, može osigurati energiju tijelu kroz dulje razdoblje.
Tijekom vježbi visokog intenziteta poput dizanja utega, sprinta i većine treninga otpora, tijelo se prvenstveno oslanja na prva dva anaerobna sustava za opskrbu energijom.Nasuprot tome, tijekom aktivnosti niskog intenziteta kao što su hodanje, trčanje, plivanje i vožnja bicikla, koje zahtijevaju stalnu opskrbu energijom, aerobni sustav igra ključnu ulogu.
Vrijeme objave: 28. studenoga 2023