1. Tradicionalni čučnjevi s tjelesnom težinom: Ovo su osnovni čučnjevi koji uključuju spuštanje tijela savijanjem koljena i kukova, koristeći samo tjelesnu težinu kao otpor.
2. Goblet čučnjevi: U ovoj varijanti, bučica ili girja se drže blizu prsa, što pomaže u održavanju pravilne forme i učinkovitije uključuje mišiće jezgre.
3. Čučnjevi s utegom na leđima: Ova vrsta čučnjeva uključuje postavljanje utega na gornji dio leđa, iza vrata, i izvođenje čučnjeva s dodatnom težinom.Djeluje na glavne mišiće nogu i pomaže u izgradnji ukupne snage.
4. Prednji čučnjevi: Slično stražnjim čučnjevima s utegom, ali se uteg drži ispred tijela, oslanjajući se na ključnu kost i ramena.Ova varijacija stavlja veći naglasak na kvadriceps i zahtijeva veću aktivaciju jezgre.
5. Čučnjevi u kutiji: Ovo uključuje ponovno sjedenje na kutiju ili klupu i zatim ponovno ustajanje, što može pomoći u poboljšanju tehnike i snage čučnjeva.Visina kutije određuje dubinu čučnja.
6. Klipni čučnjevi: poznati i kao čučnjevi s jednom nogom, oni uključuju izvođenje čučnjeva na jednoj nozi istovremeno, što predstavlja izazov za ravnotežu i stabilnost dok cilja svaku nogu pojedinačno.
7. Sumo čučnjevi: U ovoj varijanti širokog stava, stopala su postavljena šire od širine ramena, s nožnim prstima usmjerenim prema van.Ovaj čučanj naglašava unutarnju stranu bedara i gluteuse dok smanjuje stres na koljena.
8. Bugarski podijeljeni čučnjevi: Ovo je unilateralna vježba u kojoj je jedno stopalo postavljeno na uzdignutu površinu iza vas, dok drugom nogom izvodite pokret sličan iskoraku.Pomaže u razvoju snage nogu i ravnoteže.
9. Čučnjevi u skoku: dinamičnija varijacija, čučnjevi u skoku uključuju eksplozivno skakanje prema gore iz položaja čučnja, angažirajući mišiće nogu i poboljšavajući snagu i atletizam.
10. Pauza u čučnju: U ovoj varijanti, kratka pauza se pravi na dnu čučnja prije nego se podigne.To može povećati napetost mišića i poboljšati snagu mišića donjeg dijela tijela.
Svaka od ovih varijacija čučnjeva nudi jedinstvene prednosti i može se uključiti u dobro zaokružen program treninga za ciljanje različitih aspekata snage, snage i izdržljivosti donjeg dijela tijela.
Vrijeme objave: 8. prosinca 2023