Što dodati prehrani prije vježbanja?
Različiti formati vježbanja rezultiraju različitim korištenjem energije u tijelu, što zauzvrat utječe na hranjive tvari koje su vam potrebne prije treninga.
U slučaju aerobne vježbe, energija se obnavlja kroz aerobni sustav, koji razgrađuje ugljikohidrate, masti i bjelančevine.Kako bi se postigao bolji učinak sagorijevanja masti, prije aerobne vježbe ne preporučuje se unos hrane bogate ugljikohidratima.Umjesto toga, blago nadopunjavanje hranom bogatom proteinima može biti korisno.
Kako se vrijeme približava vašem treningu, bitno je unositi lako probavljive ugljikohidrate koje tijelo može brzo iskoristiti.Primjeri uključuju sportska pića, voće ili bijeli tost.Ako je do vašeg treninga više od pola sata, možete se odlučiti za sporije probavljive ugljikohidrate zajedno s visokoproteinskom hranom poput tosta od cjelovitih žitarica sa sirom, zobene kaše sa sojinim mlijekom bez šećera ili kukuruza s jajima.Takvi izbori osiguravaju uravnoteženu opskrbu energijom za vaše tijelo tijekom vježbanja.
Što konzumirati nakon vježbanja?
Suplementacija nakon vježbanja prvenstveno ima za cilj spriječiti gubitak mišića, budući da tijelo može iskoristiti mišićne proteine kao energiju tijekom vježbanja.Vjerojatnije je da će se ova situacija dogoditi tijekom produženih aerobnih vježbi, poput trčanja maratona dužim od tri sata, ili tijekom anaerobnih aktivnosti visokog intenziteta.U razdobljima gubitka masnoće ne preporučuje se konzumiranje hrane bogate ugljikohidratima nakon vježbanja;umjesto toga, usredotočite se na suplementaciju visokoproteinskom hranom.
Međutim, tijekom faza izgradnje mišića, omjer ugljikohidrata i proteina od 3:1 ili 2:1 može se usvojiti za suplementaciju.Na primjer, mali slatki krumpir u kombinaciji s jajetom ili trokutastom kuglicom riže uz malu šalicu sojinog mlijeka.
Bez obzira na pristup suplementaciji, idealno vrijeme za unos dodatne hrane je unutar pola sata do dva sata prije ili nakon vježbanja, uz kalorijski unos od približno 300 kalorija kako bi se izbjegao višak kalorija.Intenzitet vježbanja također bi se trebao postupno povećavati kako se tijelo prilagođava za postizanje ciljeva gubitka masti.
Vrijeme objave: 19. prosinca 2023